Qu'est-ce qu'un régime Cheto

Comment perdre du poids dans la nourriture des enfants?

Les Ketoni se forment dans le foie des graisses. Ensuite, ils sont utilisés comme carburant dans tout le corps, y compris le cerveau. Le cerveau est un organe qui consomme beaucoup d'énergie chaque jour et ne peut pas travailler directement sur la graisse. Il ne peut fonctionner que sur le glucose. . . ou sur les cétones.

Avec un régime cétogène, le corps entier passe de l'approvisionnement en carburant en glucides et fonctionne presque complètement sur les graisses. Le niveau d'insuline devient très faible et la combustion des graisses augmente fortement. Le corps est facile d'accéder à vos réserves grasses pour les brûler.

Les avantages du régime céto

Les avantages d'un régime cétogène sont similaires à tout régime pauvre en glucides. Cependant, l'effet peut être encore plus élevé, car la protéine est limitée. Ce régime augmente le niveau de cétone et réduit le niveau d'insuline.

La combustion des graisses sur le régime céto augmente considérablement, car l'insuline tombe. Cela crée les conditions idéales dans lesquelles la perte de poids peut se produire sans faim. Environ 20 études scientifiques montrent que, par rapport à d'autres régimes, les faibles glucides et le régime céto entraînent une perte de poids plus efficace. La cétose entraîne une consommation durable en carburant (Ketoni) dans le cerveau. Et avec un régime cétogène, vous éviterez de grandes fluctuations de la glycémie. Cela conduit souvent à une augmentation de l'attention et à l'augmentation de la concentration. De nombreuses personnes utilisent spécifiquement un régime céto pour augmenter les performances mentales. Après quelques jours (jusqu'à une semaine), l'adaptation a conservé, au cours de laquelle une personne peut trouver des difficultés de concentration, de maux de tête, d'irritabilité: le corps et le cerveau changent et pourront travailler facilement sur les cétones. Dans un état de cétose, de nombreuses personnes éprouvent plus d'énergie. Le régime cétogène peut également augmenter considérablement votre résistance physique, vous donnant un accès constant à l'énergie à partir de vos réserves grasses. L'approvisionnement du corps en glucides (glycogène) n'est suffisant que pour quelques heures d'entraînement intensif ou non. Quand, puisque les réserves grasses donneront suffisamment d'énergie pour des classes longues et intenses.

Qui est interdit au régime céto

La chose la plus importante est que pour obtenir une cétose, il est nécessaire d'éviter l'utilisation de glucides, de réduire idéalement la consommation de moins de 20 grammes. Plus de glucides, plus efficaces.

Comment savoir ce que vous êtes en Ketoss?

La cétose peut être mesurée en testant l'urine, le sang ou la respiration. Mais il y a des signes clairs. Symptômes de la cétose: sec sec, soif, miction fréquente.

Fauce sèche et glacée. Si vous buvez suffisamment et que vous avez des électrolytes assez, vous pouvez sentir la bouche sèche. Essayez de boire une tasse de bouillon ou deux par jour, ainsi que de boire toute l'eau dont vous avez besoin.

L'augmentation de la miction est un autre symptôme de cétose.

D-séchage en D directement aux corps cétone, l'odeur de l'aexorité apparaît de la bouche, l'odeur peut également être "fruit" ou ressembler à l'odeur du liquide de peinture. Cette odeur est parfois avertie par la sueur, tout cela passera pendant une courte période et après une adaptation Keto-Keto passera.

D'autres signes, moins spécifiques, mais plus positifs comprennent:

Réduction de la faim: de nombreuses personnes subissent une réduction significative de la faim. Cela peut être causé par la plus grande capacité corporelle à être nourrie par ses réserves grasses. Beaucoup de gens se sentent très bien, ils n'en mangent qu'un ou deux fois par jour, vous pouvez faire un rapide périodique. Cela permet d'économiser du temps et de l'argent et accélère également la perte de poids.

Une augmentation de l'énergie - après quelques jours, une sensation de fatigue passera et vous ressentirez une augmentation de l'énergie et des performances.

Comment obtenir une cétose durable

Limitez les glucides jusqu'à 20 grammes par jour. Limitation des écureuils à un niveau modéré. Il est nécessaire de rester à un niveau ou moins de 1 gramme de protéines par jour pour kg de poids corporel. Il s'agit d'environ 70 grammes de protéines par jour si vous avez 70 kilogrammes. Il y a une quantité suffisante de graisses pour se sentir pleine. Évitez les collations quand il n'a pas faim. Les collations inutiles ralentissent la perte de poids et réduisent la cétose. Si nécessaire, il est nécessaire d'ajouter une faim périodique, par exemple 16: 8-16 heures de faim et 8 heures pour la consommation alimentaire. Ceci est très efficace pour augmenter les cétones.

Effets secondaires d'un régime et comment les éviter

Dans la phase initiale de la transition vers le mode Keto, des effets secondaires peuvent se produire - ceci est appelé Keto-Gripp. Symptômes tels que la fatigue, les nausées, les maux de tête, les crampes, etc. Ce qui doit être fait pour prévenir ou atténuer ces symptômes:

Buvez de l'eau avec du sel et du citron: vous devez également boire une tasse de bouillon chaque jour. Réduire progressivement la consommation de glucides - une forte réduction entraîne des symptômes plus forts Dans la phase initiale d'un régime cétogène, perdez l'eau et, par conséquent, les électrolytes. Cela se produit parce que les glucides retardent l'eau et le sel dans le corps, donc lorsque vous arrêtez de manger des glucides, votre corps perd cette eau.

Lorsque les glucides ont été soudainement retirés du régime alimentaire, le cerveau a besoin de temps avant d'apprendre à utiliser des corps cétone pour l'énergie au lieu du sucre. Cela signifie que si vous réduisez brusquement les glucides, il est possible d'obtenir des symptômes, tels que la fatigue, les nausées et les maux de tête. Réduisez la consommation de glucides pendant une semaine ou plus, le corps s'habituera pour brûler les graisses et les cétones au lieu du glucose et la transition aura lieu plus facilement et sans symptômes.